高齢者のむくみを予防するコツ

むくみは、血液循環によって排出される水分が溜まってしまう状態です。
特に、寝たきりや座っている時間が長い高齢者はむくみやすいため、日ごろのケアが欠かせません。
本記事では、高齢者のむくみを予防するコツについて解説しています。

高齢者のむくみを予防するコツ

定期的に姿勢を変える

むくみは血液循環が滞り、余分な水分が溜まっている状態です。
また長時間同じ姿勢でいる場合に起きやすいため、寝たきりや座ったままの状態は避けましょう。
数時間おきに体勢を変え、体を動かす時間を作ると予防につながります。

塩分を控える

塩分の過剰摂取はむくみを誘発させるため、食事の味付けには注意が必要です。
味覚の低下により、気が付かないうちに塩分を多量に摂取するケースがあります。
1日の摂取平均量である6グラムを基本とし、料理は薄味を心がけましょう。

むくみを予防する靴下を着用する

対策をしている場合でも、むくみが改善しないケースもあります。
その場合、むくみ予防の靴下を着用すると改善や予防につながるでしょう。
着圧の強さに注意し、体にあったものを選ぶことが大切です。

まとめ

むくみは血液循環が滞ることで発生するため、なるべく体を動かす必要があります。
高齢者のむくみを予防するためには、定期的に姿勢を変える・塩分を控える・むくみ予防の靴下を着用しましょう。
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